Trích đăng: Tam Nguyễn
Biên tập: Lê Khương
————————————
COVID-19 đem lại nhiều bận tâm khiến chúng ta đôi lúc cảm thấy không biết nên xử lý như thế nào. Lý thuyết vòng tròn kiểm soát hỗ trợ chúng ta thực hiện điều này. Chúng ta không thể kiểm soát sự tồn tại của COVID-19, nhưng chúng ta có thể kiểm soát cách phản ứng trước nó.
Vòng tròn kiểm soát
Tất cả bận tâm của bạn bao gồm hai phần là ngoài tầm kiểm soát và trong tầm kiểm soát. Hình dưới đây là một ví dụ về những gì mà bộ não của bạn đang để ý trong thời đại COVID-19. Bạn hãy điền vào vòng kiểm soát cho riêng mình trong phần phụ lục.
Nếu bạn bận tâm bởi những sự kiện bên ngoài như số người chết ở Việt Nam hoặc trên toàn thế giới, căn bệnh ảnh hưởng ra sao đến nền kinh tế sẽ khiến tâm trí của bạn trở nên quá tải. Điều này ảnh hưởng đến những thứ mà bạn có quyền kiểm soát, chẳng hạn như khả năng suy nghĩ hợp lý, thái độ đối với người khác và cách bạn hành động trước các vấn đề liên quan tới COVID-19.
Bạn cần làm gì?
Bạn hình dung mỗi người có một quỹ thời gian và công sức nhất định, nếu bạn đầu tư phù hợp thì bạn thu được nhiều lợi ích và hạn chế rủi ro. Cũng như vậy, giữa hai vòng tròn trong và ngoài tầm kiểm soát, nếu bạn đầu tư quỹ đó vào vòng trong tầm kiểm soát sẽ giúp bạn hạn chế rủi ro và mang lại lợi ích tốt nhất.
Tuy nhiên, nếu lỡ không may bạn đầu tư vào vòng ngoài tầm kiểm soát – nơi thường dẫn đến cảm giác bất lực vì có cố gắng đến mấy bạn cũng không thể thay đổi điều gì. Mỗi khi thấy bản thân lạc trong vòng này, bạn hãy tập trung vào những điều ở vòng trong tầm kiểm soát. Đây chính là chìa khoá để phần nào “chế ngự” nỗi bất an của chính bạn.
Tuy nhiên, nếu cảm thấy bất lực khi giúp đỡ người khác, bạn cần xác định những việc có thể và không thể giúp. Hãy tha thứ và khoan dung với chính mình nếu bạn không thể giúp người khác trong một tình huống đặc biệt nào đó.
Lời kết
Mọi người hay nói “có lo thì cũng chẳng giải quyết được gì!” bởi vì có một số chuyện nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Do đó, bạn cần vạch rõ những điều có thể và không thể kiểm soát, vừa giúp phát huy tối đa khả năng vừa tránh cảm giác bất lực.
Bài viết được tổng hợp và trích đăng từ:
- IASC (Inter-Agency Standing Committee), Kỹ năng Tâm lý Xã hội Cơ bản, Tài liệu hướng dẫn cách ứng phó với COVID-19
- Thuyết vòng tròn quan tâm: Nên làm gì khi lo lắng quá nhiều điều?
- Bạn không kiểm soát điều gì xảy ra, bạn kiểm soát cách bạn phản ứng
- Sử dụng ‘Vòng tròn mối quan tâm’ để khắc phục nỗi sợ hãi của bạn trong những thời điểm không chắc chắn
Phụ lục (trích từ phụ lục C của Kỹ năng Tâm lý Xã hội Cơ bản, Tài liệu hướng dẫn cách ứng phó với COVID-19)
Bài viết khác
Các kiến thức khác
Hành vi phòng ngừa của người Việt Nam ứng phó với đại dịch COVID-19
Lược dịch: Lan Le Biên tập: Lê Khương và Giang Vy Bài nghiên cứu gốc: [...]
Th10
Truyện tranh giáo dục về Covid-19 cho bé
Giáo dục về Covid-19 dành cho các bé với bộ truyện tranh sinh động: Tải [...]
Th9
Quy trình rửa tay thường quy để phòng ngừa Covid-19
Rửa tay là công việc rất quan trọng để phòng ngừa Covid-19, sau đây là [...]
Th9
Các bệnh nền cần được theo dõi trong thời kỳ dịch Covid-19
Trong thời kỳ dịch Covid-19 người bị các các bệnh nền sau đây cần được [...]
Th9
Trình tự mặc và tháo bỏ phương tiện phòng hộ cá nhân (PPE)
Video hướng dẫn trình tự mặc và tháo bỏ phương tiện phòng hộ cá nhân [...]
Th9
Vali chuẩn bị khi đi “cách ly”
Với tình hình dịch bệnh diễn biến phức tạp, phương pháp bảo vệ sức khỏe [...]
Th8
Covid-19 là gì vậy ba mẹ?
Chúng ta có thể hình dung một căn bệnh qua việc miêu tả các triệu [...]
Th8
15 phương thức cải thiện giấc ngủ
Tổng hợp lời khuyên của các chuyên gia từ tạp chí y khoa điện tử [...]
Th8
[MỚI] Những điều kiện nhận hỗ trợ với người nghỉ việc không lương do Covid-19
Hiện nay, tình hình dịch bệnh diễn biến phức tạp, và rất nhiều người rơi [...]
Th8
Những thay đổi về khứu giác và vị giác của người nhiễm covid
Biên dịch bởi: Phương Hiền Biên tập: Lê Khương Nội dung 1: Người nhiễm Covid [...]
Th10
Các bài tập thở cho người nhiễm Covid-19
Hướng dẫn tập thở cho người nhiễm Covid-19 Tải tài liệu: tại đây. [...]
Th10
Hướng dẫn tâm lý khi ăn uống cho người bệnh Covid-19
Người bệnh Covid-19 cần phải ổn định tâm lý và cung cấp đầy đủ chất [...]
Th9
Cách theo dõi các triệu chứng, dấu hiệu trở nặng của F0 Covid-19?
Hướng dẫn tự theo dõi sức khỏe, các triệu chứng, dấu hiệu của người nhiễm [...]
Th9
Làm gì khi người bệnh Covid-19 bị sốt
Khi người bệnh Covid-19 bị sốt cần thực hiện những bước như thế nào và [...]
Th9
Thăm hỏi trực tuyến và cấp cứu ngoại viện – Cách chăm sóc F0 tại nhà hiệu quả
Chăm sóc F0 tại nhà bằng mô hình kết hợp giữa chăm sóc trực tuyến [...]
Th9
Hỗ trợ ho đàm cho người bệnh Covid-19
Để cải thiện triệu chứng ho đàm sau đợt cấp COVID-19, người bệnh có thể [...]
Th9
Các bệnh nền cần được theo dõi trong thời kỳ dịch Covid-19
Trong thời kỳ dịch Covid-19 người bị các các bệnh nền sau đây cần được [...]
Th9
Người nhiễm Covid nào được điều trị tại nhà
Tải tài liệu: tại đây [...]
Th9
Những điều cần biết về Vaccine Covid-19
Vaccine nói chung và Vaccine Covid-19 nói riêng là sản phẩm của con người giúp [...]
Th8
Bữa ăn ngon là liều thuốc bổ điều trị Covid
Song song với quá trình điều trị khi nhiễm COVID, cơ thể cần cung cấp [...]
Th8
Đau buồn, mất mát và cách ứng phó
Trong đại dịch COVID-19 tất cả chúng ta đều đang mất đi một thứ gì [...]
Th8
Sau khi khỏi bệnh Covid-19 rồi cần làm gì
Số ca F0 đang tăng nhanh trong cả nước và có đến 80% các bệnh [...]
Th8
[MỚI] Những điều kiện nhận hỗ trợ với người nghỉ việc không lương do Covid-19
Hiện nay, tình hình dịch bệnh diễn biến phức tạp, và rất nhiều người rơi [...]
Th8
Kiểm soát nhiễm khuẩn cho F0 tại nhà
TRANG THIẾT BỊ CẦN THIẾT Phòng hộ cá nhân: Đồ bảo hộ Khẩu trang N95 [...]
Th8
Các xét nghiệm Covid (Sars-Cov2) hiện nay và những điều cần biết
Hiện nay, việc chẩn đoán bệnh nhân mắc Virus SARS-COV-2 đều thông qua xét nghiệm, [...]
Th8