Trong đại dịch COVID-19 tất cả chúng ta đều đang mất đi một thứ gì đó như công việc, tiền bạc hay thay đổi trong lối sống. Thậm chí, nhiều người đang đối mặt với việc mất người thân. Những mất mát này trì hoãn khả năng thích nghi, chữa lành và phục hồi ở mỗi người.

Biên dịch bởi: Tam Nguyễn

Biên tập: Lê Khương

Từ khóa: đau buồn, mất mát, ứng phó với đau buồn, cách ứng phó với mất mát

Nếu bạn mất người thân

Đau buồn là cảm xúc ai cũng trải qua, nhưng mỗi người lại trải qua cảm xúc đau buồn không giống nhau.

Dù nguyên nhân tử vong là gì thì trong đại dịch COVID-19 khả năng gặp gỡ trực tiếp hay thăm viếng chia buồn theo những cách thông thường đều bị hạn chế. Trong khi vẫn thực hành giãn cách xã hội và thể hiện sự tôn kính với người thân yêu, bạn có thể thực hiện một số hành động để ứng phó với cảm giác đau buồn như sau:

  • Kết nối với những người khác
    • Mời mọi người gọi điện qua phần mềm để các thành viên gia đình và bạn bè giữ kết nối.
    • Cùng nhau chia sẻ những câu chuyện và hình ảnh qua email, điện thoại; trò chuyện video; qua các ứng dụng hoặc phương tiện truyền thông xã hội (ví dụ: trò chuyện nhóm, nhắn tin nhóm, Facebook).
    • Gia đình và bạn bè phối hợp để tôn vinh người thân bằng cách đọc một bài thơ hoặc lời cầu nguyện.
  • Tạo kỷ niệm hoặc nghi lễ
    • Viết một cuốn sách, blog hoặc trang web để tưởng nhớ người thân, kêu gọi gia đình, bạn bè chia sẻ những kỷ niệm và câu chuyện của họ.
    • Tham gia trồng cây hoặc chuẩn bị một bữa ăn yêu thích có ý nghĩa đối với những người ở lại và người thân yêu đã qua đời.
  • Yêu cầu giúp đỡ người khác 
    • Tìm kiếm dịch vụ tư vấn mất mát hoặc sức khỏe tinh thần; nhóm hỗ trợ hoặc đường dây nóng, đặc biệt là những dịch vụ có thể được cung cấp qua điện thoại hoặc trực tuyến.
    • Nếu có hãy tìm kiếm sự hỗ trợ tinh thần từ các tổ chức tôn giáo.
    • Tìm kiếm sự hỗ trợ từ các nhà lãnh đạo cộng đồng và bạn bè đáng tin cậy khác.

Nếu bạn cảm thấy đau khổ vì các loại mất mát khác

Bạn có thể cảm thấy đau buồn vì mất việc làm; không có khả năng kết nối trực tiếp với bạn bè, gia đình hoặc các tổ chức tôn giáo; thiếu các sự kiện quan trọng như tốt nghiệp, đám cưới, kỳ nghỉ. Đau buồn là một cảm xúc phổ biến, trải nghiệm này không có đúng hay sai và mọi mất mát đều quan trọng.

Dưới đây là một số cách để ứng phó với cảm giác đau buồn:

  • Thừa nhận những mất mát, cảm giác đau buồn
    • Tìm cách để bày tỏ sự đau buồn. Một số người bày tỏ sự đau buồn và tìm thấy sự thoải mái thông qua nghệ thuật, làm vườn, viết lách, nói chuyện với bạn bè, gia đình, nấu ăn, âm nhạc, làm vườn hoặc các hoạt động sáng tạo khác.
  • Cân nhắc bổ sung các thói quen hàng ngày nhằm thay thế những cái đã mất để giữ kết nối với những người thân yêu
    • Những người sống cùng nhau có thể chơi các trò chơi và cùng nhau tập thể dục.
    • Những người sống một mình hay sống tách biệt với những người thân yêu có thể tương tác thông qua các cuộc gọi điện thoại và chơi game trực tuyến cùng nhau.
  • Nếu bạn lo lắng về những mất mát trong tương lai, hãy cố gắng tập trung vào hiện tại và các khía cạnh của cuộc sống mà bạn có thể kiểm soát ngay bây giờ.

Đau buồn là một phản ứng bình thường đối với mất mát, hãy để sự đau buồn diễn ra một cách tự nhiên. Những người ứng phó phù hợp thường chấp nhận sự xuất hiện và biến mất của đau buồn, qua đó bạn có thể cho phép mình sống bình thản, thư giãn và thậm chí là cười.

Bài viết được biên dịch từ: 

  1. Grief and Loss
  2. Grieving life and loss

Bài viết khác

Các kiến thức khác