Mẹo tự chăm sóc phần 1 – Ý thức về hơi thở

Trong đại dịch COVID-19, nhân viên y tế mỗi ngày tiếp xúc với rất nhiều bệnh nhân và đồng nghiệp, rồi phải đương đầu với những thách thức khác nhau trong công việc. Tất cả điều đó khiến họ có rất ít thời gian để chăm sóc bản thân hoặc thậm chí “quên” bản thân mình cần nghỉ ngơi. Bài viết này cung cấp hai kỹ thuật đơn giản giúp người dân và nhân viên y tế chăm sóc bản thân trong đại dịch. 

Trích đăng bởi: Tam Nguyễn

Biên tập: Lê Khương

Từ khóa: Mẹo, hít thở, phương pháp thở

Thực tập hít thở bằng cách nào và khi nào?

Ý thức về hơi thở là một phương pháp giúp tăng oxy cho não bộ và tập trung tâm trí để tránh chạy theo những suy nghĩ hay cảm xúc tiêu cực. Tâm trí ổn định giúp chúng ta cảm nhận sự bình yên và tạo cơ hội để nghĩ cách giải quyết vấn đề.

Khi căng thẳng đang xảy ra, chúng ta hãy tập trung hơi thở, thực hiện ở không gian trống như phòng thư giãn hoặc công viên. Có thể vừa đi dạo công viên hoặc khuôn viên trống của bệnh viện hay khu cách ly, vừa đi vừa thực hành hít thở.

Đối với những căng thẳng cần xử lý ngay lập tức thì sao? Ví dụ, khi có người tỏ ra khó chịu với lời nói và đáp lại bằng những lời lẽ xúc phạm. Tùy trải nghiệm trong những tình huống tương tự mà mỗi người có những cách ứng phó khác nhau. Tuy nhiên, nếu như bạn chưa có cách ứng phó phù hợp thì hãy tập trung hơi thở ít nhất là ba nhịp thở vào và thở ra.

Phương pháp thở

 Dưới đây là hai tình huống cụ thể:

•   Tại chỗ làm, khi tinh thần mệt mỏi, giận dữ phát sinh hoặc không thể kiểm soát bản thân, bạn hãy hít vào thật sâu, bụng căng phồng lên và thở ra từ từ, bụng xẹp xuống. Bạn chỉ tập trung vào hơi thở trong ba đến năm nhịp, nếu có thời gian hãy tiếp tục.
•   Tại nhà, nằm thả lỏng trên giường hoặc sàn nhà rồi hít một hơi thật sâu, giữ trong 3 giây và thở ra chậm rãi. Hãy cảm nhận nguồn năng lượng chạy từ đỉnh đầu dọc theo sống lưng xuống đến các đầu ngón chân, thực hiện tiếp tục nếu có thời gian. Đây là một phương pháp thư giãn toàn thân.

Thực hành hít thở không đòi hỏi quá nhiều thời gian, không cần trang thiết bị hay phòng ốc. Chỉ cần bạn kiên trì thực hiện mỗi ngày, sau một tuần hãy tự xem sự khác biệt nhé!

Bài viết được trích đăng và điều chỉnh từ:

1. Những cách hóa giải kiệt sức nghề nghiệp
2. Kỹ năng Tâm lý Xã hội Cơ bản – Tài liệu hướng dẫn cách ứng phó với COVID-19